z redukcji

[...] zwiększałem WW tak do 400g WW. to byla taka wartość że na początku był zauważalny przyrost natomiast na koniec teo okresu uznałem ze troche tez przybyło w pasie. stąd pomysł redukcji. może za dużo, przy okazji zmniejszę. jedno jest pewne - więcej takich wakacyjnych przerw nie będzie i teraz mogę zaplanować coś dłuterminowo ;) Zmieniony przez - [...]

To może zamiast tej rekompozycji, powinna byc lekka redukcja tak jak to było przez pierwszy tydzień..jakieś 200 kcal na minusie... w zeszłym roku na redukcji miesięcznej, ale fakt że z bilansem troche mniejszym chyba niż 2400 kcal, zrzuciłem 5 kg smalcu... dlatego planowałem to zrobić i teraz ;) Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-19 23:23:05

[...] czynnikiem powodującym u Ciebie otyłość. Chociaż ja zakładam ze to tarczyca i braki w diecie, bo jak spojrzałem na ten Twój dziennik żywieniowy to zjadasz więcej niż ja na redukcji. :) Przeliczyłem na szybko ostatni wariant i wyszło ze zjadasz 187g węglowodanów co daje ~750kcl. 184g białka (Co daje też około 750kcl) i 79g tłuszczy co daje coś [...]

[...] ze w sumie zyciowkinie bylo strasznego boom ale jednostajny wzrost bez wiekszych zastojow.faktem jest ze wszedlem na cykl po okresie wakacyjnego roztrenowania i wrzesniowej redukcji wiec sila szla ladnie a jechalem raczej delikatnie(powoli i rozsadnie) przyklad przed i po: martwy: 3x3x170 po 3x3x210 na luzie przysiad: 10x130 w ostatniej po 6x180 [...]

dokładnie jak domer Ci powiedział, uzbroić musisz się w cierpliwość i w te 6-8 tygodni nie zrobisz redukcji takiej, żeby pozbyć się wszystkiego, ale zmienisz nawyki żywieniowe, liczenie kcal to z czasem wszystko przyjdzie

[...] i tak rano nie mają apetytu, a po drugie wygodnie jest wyjść z domu nie przejmując się posiłkami w szkole/pracy, taszcząc ze sobą pojemniki z żarciem etc poza tym będąc na redukcji, ograniczenie ilości posiłków daje nam większe możliwości w skomponowaniu jakiegoś fajnego i kalorycznego dania, które da nam porządne uczucie sytości tak czy owak [...]

[...] to nienajlepszy wybór pokarmu Piłem dwie kawy dziennie teraz pije jedną zbożową z mlekiem na śniadanie why? nie ma żadnych przeciwwskazań by się wspomagać kofeiną na redukcji - ba, może to nawet pomóc zrzucić nam zbędne kg proponowałbym zapoznanie się z tymi artami 10 wskazówek żywieniowych [...]

Jaram oporowo jako iż mieszkam w Holandii, pije sporadycznie piwo a z cukrem jestem na bakier, bo jestem w trakcie redukcji. Jem pełno owoców i pije dużo wody, dieta -25% kcal, obecnie 2700kcal A co do stomatologa to mam go z tylu głowy i będę się wybierał w niedalekiej przyszłości PS. Zęby myje od zawsze 2x ed hah Zmieniony przez - n1nnja w dniu [...]

[...] spalać na aerobach. Zdecydowanie za dużo powtórzeń - ćwiczenie w okolicach 15 i więcej powtórzeń jak proponujesz nie przyczyni się do minimalizowania strat mięśni w czasie redukcji. Poprawiać będzie głównie ich wytrzymałość a nie o to chodzi. Mniej powtórzeń, większe ciężary, oto moja rada. 14 serii na klatkę, 9 serii na biceps, itd. itd. - czy [...]

[...] - na wypadek nastepnej naglej glodowki? to poza tym, ze jest logiczne jest podparte wnioskami z dosc rzeczowych artykulow ktore tutaj przeczytalem. po czwarte, podczas redukcji czy nie lepiej przyspieszyc metabolizm przez jednodniowe ladowanie weglami niz zwalniac go przez glodowke? po piate, czy glodowka podczas masy nie wydaje sie [...]

[...] 1x jabłko lub pomidor Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym <-- tłuszcz nasycony + ww = tłuszcz zapasowy, wydedukuj teraz co trzeba zrobic Jabłko <- owoców na redukcji nie jemy Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?) tak zaproponowałbym źródło ww podane wyzej + mieso /ryba Posiłek 4: Ryż biały [...]

[...] czytałem wykazują jasną korelację między wysokotłuszczowym żywieniem a IO. Co zresztą jest logiczne, na tym ma polegać adaptacja. Ja cisnę HC przez większość czasu, na redukcji schodzę z tłuszczem bardzo nisko. Jakoś na kichach mi nic nie siedzi, jak pójdę wciągnąć z 200g T na cheacie ;) Właśnie o to chodzi. Nie jesz węgli, jesz tłuszcz, [...]

1. Z tego co mi wiadomo, ziemniaki = skrobia = glukoza = wysokie ig wiec nie sa wskazane na redukcji. 2. Nie, spalasz rownomiernie. Zastap ziemniaki brazowym/dzikim ryzem / makaronem razowym/durum/pelnoziarnistym

Ja tam lepiej zjechalem z tluszczu na TKD bez ladowan pewnie dlatego ze nie potrafilem robic czystych ladowan na CKD a na TKD na redukcji przed cwiczeniem jadlem np czekolade i chudlem 0,75kg na tydzien i bylo mi bardzo latwo wytrzymac

[...] upa nachwytem? Jako następny krok traktuję muscle up na nagarstkach, niestety niewykonalny, za duży dyskomfort. Nadgarstki mam póki co zdrowe, 187cm wzrostu 84 wagi. (Po redukcji właśnie na rzecz muscle upa) Podciąganie i muscle upy ćwiczę 3 razy w tygodniu Zamierzam zamienić podciąganie nachwytem na podciąganie z false gripem i podciąganie w [...]

[...] placak wypakowany butelkami z wodą :) A co do tego być może najgłupszego pytania z pierwszego postu. Czy jest to rozsądne robić masę na lato? Wiadomo, ze wtedy chce się wyglądać jak najlepiej i raczej wszyscy idą w stronę redukcji i dlatego wydaje mi się, że planuję zrobić coś co jest głupie. Zmieniony przez - magda_l w dniu 2016-05-23 15:21:55

[...] suplementu to dość krótko, by jednoznacznie stwierdzić, że przynosi wymierne korzyści. 3. Suplementy zazwyczaj włącza się dopiero kiedy jest się w zaawansowanym stadium redukcji i wszystkie inne metody przestają być skuteczne. Jeśli Twoja redukcja przebiega zgodnie z planem to czy warto brać wspomagacze już na tym etapie? I kasy szkoda i jak [...]

1. zapomnij o spalaczu- to nie jest na ten etap redukcji. 2. dukan i tym podobne dziwactwa na dluzsza mete prowadza do klopotow ze zdrowiem, jo-jo i zatrzymania wagi. na dukanie straciles 4 kg- woda z ciebie zeszla a nie tluszcz. 4. uloz zbilansowana diete na podstawie linkow podwieszonych i daj nam ją do oceny

[...] z pozostałego zapasu organizmu. Co więcej nie przekreślono tego pierwszego sposobu jako nieskutecznego w walce z tłuszczem. Choć uznano że bezpośrenio nie przyczynia się do redukcji tkanki zapasowej jednak gdy ćwiczenie wykonywane jest systematycznie tłuszcz odkłada się w dużo mniejszym stopniu niż miało to miejsce wcześniej. Defeat is not the [...]

Utrata wagi rzedu 0,5-1kg tygodniowo jest na redukcji jak najbardziej prawidlowa i wrecz wskazana u osob z nadwaga. Czytaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html a przede wszystkim zacznij od: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html I taka moja rada - z wlasnego doswiadczenia - [...]